Диета при климаксе играет очень важную роль. Обращая внимание на то, что вы едите, вы можете сдуть желудок и бороться с раздражающими побочными эффектами, такими как смывание. Прежде всего, необходимо положить на стол еду, способную поддерживать здоровую структуру костей. В этом отношении важен вклад кальция, а также магния, кремния и бора.
Не следует забывать и о роли витаминов, в частности витамина А, витамина С, витамина К и особенно витамина D, без которых наш организм не способен усваивать кальций. Как отметила доктор Сара Фарнетти, специалист по внутренним болезням и эксперт по функциональному питанию, для приема этих питательных веществ полезно положить на тарелку такие продукты, как гранат, киви, апельсин, морковь, дыня. Рекомендуется также прием брокколи и яиц, а также использование оливкового масла, важного из-за витамина Е.
Мы подтверждаем центральную роль кальция, указывая на то, что не стоит преувеличивать с молочными продуктами. Этот минерал также можно найти в капусте, брокколи, зелени репы, эдамаме, ракете, инжире и сардинах.
Когда речь идет о продуктах питания, чтобы избежать в менопаузальной диете, внимание должно быть сосредоточено на продуктах, которые берут кальций из костей и мешают функционированию клеток, которые отвечают за обновление костной ткани. Те, кто хочет избежать проблем с этой точки зрения, должны в первую очередь сократить потребление кофеина, который способствует выведению кальция из организма через мочу.
Что касается потребления алкоголя, то не стоит преувеличивать. Слишком многие из них связаны с повышенным риском остеопороза. Даже полное их устранение не стоит того, так как бокал вина время от времени помогает улучшить потребление антиоксидантов. Важно использовать умеренность при употреблении в пищу картофеля, колбасок и соли. Газированные напитки (даже несладкие) следует запретить, так как из-за присутствия фосфорной кислоты они наносят ущерб запасам кальция.
Еще один совет, который необходимо как можно скорее воплотить в жизнь — попрощаться с сигаретами. Никотин вмешивается в функции остеобластов, клеток, которые играют роль обновления костной ткани. В целом, для того, чтобы питаться стратегически во время менопаузы, очень помогает выбор продуктов, характеризующихся наличием растительных эстрогенов, гормонов, необходимых для борьбы с такими симптомами, как смывание.
Для оптимизации приема пищи рекомендуется положить на стол соевые и соевые производные, тофу, льняное семя, цельнозерновые злаки (макароны из цельнозерновой муки — отличное первое блюдо на ужин, потому что, благодаря содержанию триптофана, помогают бороться с бессонницей).
Фитоэстрогены также содержатся в шалфее, который по возможности следует употреблять в пищу при каждом приеме пищи, и в курином мясе. Наконец, следует помнить о преимуществах куркумы, характеризующейся сильным антиоксидантным действием и способной помочь в профилактике рака молочной железы.
Диетические изменения в менопаузальной диете должны быть сделаны после консультации с Вашим врачом и после проведения всех предписанных тестов для исследования здоровья костей и гормональных доз.